丸山希の試合前ルーティンとは？生野菜NGと心を整える習慣

スキージャンプ界の新星・丸山希選手が、いま注目を集めています。
W杯6勝という好成績を引っさげ、ミラノ・コルティナ五輪でのメダル候補にも名を連ねる存在に。

そんな丸山選手が試合前に“絶対にやらないこと”、気になりますよね？

実は、彼女は本番前に生野菜を一切食べないんです。
さらに、坐禅や呼吸法を取り入れた“心の整え方”も実践していて、まさに身体と心の両面からコンディションを仕上げているんです。

この記事でわかることです

• 丸山希選手が生野菜を控える理由とは？

• 毎日続けている体重管理と食事ルール

• 試合直前の集中力を高める「坐禅」の習慣

• チーム全体で取り組むメンタルケアの工夫

といった内容を、やさしい言葉で分かりやすくまとめています。

試合で輝くその裏にある“努力のルーティン”、一緒にのぞいてみませんか？

丸山希の試合前ルーティンとは？ 

丸山希選手は、試合前のコンディション調整に強いこだわりを持っています。

特に食事面では、「食べないようにしているもの」があるんです。

それが“生野菜”。

今回はそんな食事管理の背景に迫りながら、彼女の勝負への向き合い方を見ていきましょう。

次に紹介するのは、丸山希選手が試合前に「生野菜を食べない理由」です。

食事面でのこだわり：生野菜はNG？

丸山希選手は、試合前に「生野菜を食べない」ことを徹底しています。

その理由は、体調を崩しやすくなるからなんです。

スキージャンプという競技は、ほんのわずかな体調のズレが結果に大きく影響します。

過去には生野菜を食べたことで、実際に体調を崩してしまった経験があるそうです。

そのため、試合の数日前からは火を通した野菜を中心にした食事に切り替えるようにしています。

また、朝晩の体重測定で日々の変化を細かくチェックしており、「今の自分に合う食べ方」を常に探っているそうです。

ちょっとした不調が大ジャンプの成否を分けるこの世界では、このくらい徹底した管理が必要なのかもしれませんね。

次は、試合前に心を整えるために取り入れている「坐禅と呼吸法」についてご紹介します。

精神を整える秘訣：坐禅と呼吸法の効果

生野菜を控えるといった食事管理に加えて、丸山希選手がもうひとつ大事にしているのが「心の整え方」です。

特に注目されているのが、「坐禅」と「呼吸法」を試合前に取り入れていること。

身体だけでなく、心も整えるためのルーティンに迫ります。

丸山希選手は、試合前に心を落ち着かせるために「坐禅」と「呼吸法」を取り入れています。

これは北京五輪に出場できなかった時期のリハビリ中に始めた習慣なんだそうです。

試合前に呼吸を「吐き切る」ことで、自分の意識を一度ゼロにリセットできると話しています。

ジャンプ台の上では一瞬の集中力が問われるからこそ、心の中のノイズをなくすことが大切なんですね。

しかも、彼女は「坐禅は無理に“無”になろうとしなくていい」とも語っていて、自分なりに自然に落ち着けるやり方を大切にしているそうです。

こうした精神面のルーティンが、緊張感のある本番でも自分らしいジャンプにつながっているのかもしれません。

次は、そんな試合前ルーティンの中でも特に注目されている「試合直前の過ごし方」についてご紹介します。

試合直前の過ごし方とルール

試合数日前からの食事管理や坐禅などの心の整え方に加えて、丸山希選手は「試合直前の過ごし方」にも独自のルールを持っています。

ここでは、その細かなルーティンや考え方に注目してみましょう。

丸山希選手は、試合直前の時間の使い方にも強いこだわりを持っています。

ジャンプ直前は、「自分の世界に入り込むこと」を意識していて、他人のジャンプや会場の雰囲気に流されないようにしています。

たとえば、他選手のジャンプに観客が沸いても、深呼吸で心をリセットして、自分の感情をフラットに保つようにしているんです。

また、忘れ物がないようにするのも重要なルールのひとつ。

以前、世界選手権でブーツを更衣室に忘れてしまったことがあり、「意識していなくても緊張していたのかも」と振り返っていました。

その反省から、今では道具の確認や持ち物チェックも含めて「自分の流れを乱さない準備」に力を入れているそうです。

こうした細やかなルーティンが、丸山希選手の安定したパフォーマンスを支えているんですね。

次は、食事面の話題をさらに掘り下げて「体調管理と食べない理由」について紹介していきます。

生野菜を控える理由と体調管理の工夫

丸山希選手が試合前に「生野菜を食べない」という話は話題になりましたよね。

ここでは、その背景にある理由や、体調を維持するために日頃から実践している工夫について詳しく掘り下げていきます。

意外と知られていない“アスリートの食事ルール”に迫ります。

なぜ生野菜で体調を崩す？理由と対応法

丸山希選手が試合前に生野菜を控えている理由は、「体調を崩しやすくなるから」です。

具体的には、生野菜を食べたことでお腹の調子を崩した経験があり、それ以降は本番前の食事から除外するようになったんだそうです。

野菜＝ヘルシーというイメージがありますが、生のままだと身体を冷やしやすく、消化にも負担がかかることがあります。

特に緊張状態にある試合前は、ちょっとした不調でもパフォーマンスに影響します。

そのため丸山希選手は、温野菜や加熱した食材を中心にした「身体に優しい食事」を心がけているそうです。

単に食べるものを減らすのではなく、「自分の体質に合うもの」を見極める姿勢が印象的ですね。

次は、そんな彼女が毎日欠かさない「体重管理の工夫」についてご紹介します。

朝晩の体重チェックと食事管理

丸山希選手は、毎日の「体重チェック」をとても大事にしています。

朝と夜、1日に2回体重計に乗って、自分の状態を細かく確認するのがルーティンになっているそうです。

スキージャンプでは、選手の体重とスキー板の長さが密接に関係しており、ほんの数百グラムの差が成績に影響するシビアな世界です。

丸山希選手も、日々の体重管理を徹底しています。

朝と晩に体重を計って、1日の生活リズムや食事の影響をチェックし、「調整できる範囲」でコントロールしているんだとか。

体重が増えても減っても、その日の食事や活動で柔軟に調整できるように、常に“自分の状態”を把握する意識を持っているのが印象的です。

また、「今日は少し冷えたかも」「疲れが残ってるかも」といった体調の変化にも敏感になれるので、体重管理は彼女にとって“体の声を聞く”ための大切な習慣になっているそうです。

次は、丸山希選手が控えている“他の食材”についても見ていきましょう。

試合前に控えるべき他の食材は？

生野菜以外にも、丸山希選手が試合前に気をつけている食材はあるのでしょうか？

ここでは、彼女が実際に取り入れている“食事制限の工夫”を紹介していきます。

丸山希選手が試合前に意識して避けているのは、生野菜だけではありません。

冷たい飲み物や、脂っこい食べ物も控えるようにしているそうです。

理由はどれも「体調を崩さないため」。

スキージャンプは一瞬の集中力とバランス感覚が問われる競技なので、胃腸の不調や冷えは致命的な要素になってしまうんです。

また、消化に時間がかかるものや、食後に重たさを感じるものも極力避けて、消化がよく身体が軽く感じられる食事を選んでいるそうです。

例えば、スープ類やおかゆ、蒸し野菜やたんぱく質中心の温かいメニューなどが試合前の定番。

こうした一つひとつの積み重ねが、ジャンプ時の身体感覚に影響してくるのがトップアスリートの世界なんですね。

次は、丸山希選手が取り入れている「坐禅の実践方法とその効果」についてご紹介します。

坐禅でメンタルを整える理由とは？

丸山希選手が試合前に心を整えるために取り入れているのが「坐禅」。

単なるリラックス法ではなく、彼女にとっては“ジャンプの精度”を高めるための大切な準備でもあります。

ここでは、坐禅と呼吸の具体的な方法や、その効果について詳しく見ていきます。

 呼吸を吐き切ることの意味

丸山希選手が坐禅の中で特に意識しているのが、「息を吐き切る」ことです。

この呼吸法には、集中力を高め、余計な不安や緊張を取り除く効果があるとされています。

試合前に深く息を吸うことはよく聞きますが、丸山希選手が大切にしているのは「吐く」こと。

息を吐き切ることで、心の中にある余計な感情や雑念を手放す感覚になるそうです。

「一度空っぽになるからこそ、次に新しい空気が入る」と話すように、吐き出すことで気持ちの切り替えができるようになるんですね。

実際に、試合の直前やジャンプの直前に、ゆっくりと息を吐くことで、集中力を自分の内側に戻すようにしているそうです。

この「吐くこと」によるリセットが、丸山希選手のジャンプの安定感を支える大きな鍵になっているのかもしれません。

次は、坐禅で“無になる練習”がどんな場面で活きているのかを見ていきましょう。

無になる練習が試合に活きる場面

「坐禅で無になる」なんて、ちょっと難しそうに聞こえるかもしれません。

でも、丸山希選手にとっては、この“無の感覚”がジャンプ本番での集中力に直結しているんです。

丸山希選手は、坐禅を通じて「何も考えない状態＝無」に近づく練習を続けています。

ジャンプ競技では、スタートの一瞬に全神経を集中させることがとても重要です。

そのためには、頭の中に余計なことが浮かんでこない“無の状態”がベスト。

たとえば、強敵が好ジャンプを決めて観客が沸いたとき、気持ちを揺さぶられずに自分のジャンプに集中するには、「自分の世界」に入る力が必要なんです。

その力を養う手段として、坐禅はとても効果的。

「プレッシャーを感じないタイプ」と言われる丸山希選手ですが、実はこうした“無になる訓練”を地道に積み重ねていたからこそ、本番でも自分らしく飛べているのかもしれません。

次は、そんな坐禅をチームとしてどんなふうに取り入れているのかをご紹介します。

チームで始めた坐禅の取り入れ方

実はこの坐禅、丸山希選手が一人で始めたわけではないんです。

所属チーム「北野建設」の取り組みとして取り入れられたもので、彼女自身もそこから新しい習慣を得たと語っています。

丸山希選手が坐禅を始めたのは、北京五輪に出場できなかった後のリハビリ期間中のことでした。

きっかけは、北野建設スキー部のコーチ・作山憲斗さんの知人が運営するお寺での体験。

チームとして坐禅に取り組む機会があり、その時に「無になる感覚」を覚えたことが、今の習慣につながっているそうです。

最初は胡座（あぐら）が組めず、椅子に座って行っていたそうですが、今では年に数回、集中して取り組む時間を大切にしているんだとか。

無理に“心を無にする”ことよりも、「落ち着く時間を持つこと」が彼女にとっての坐禅の本質のようです。

個人競技であるスキージャンプだからこそ、心を静かに整える時間が必要。

チーム全体でそういったマインドを共有しているのも、北野建設の強さのひとつかもしれません。

まとめ

今回の記事ではこんなことを書きました。以下に要点をまとめます。

• 丸山希選手は、試合前に生野菜を控えている

• 理由は体調を崩しやすくなるため。温野菜中心の食事を意識

• 朝晩の体重チェックをルーティン化し、体調を細かく管理

• 精神面では、坐禅と呼吸法で心を整える習慣を実践

• 坐禅はチームの取り組みから始まり、今では試合前の集中力の源に

• 試合直前には周囲に流されず、自分の世界に入り集中する姿勢がある

これらのルーティンや工夫は、すべて「自分らしいジャンプをするため」の準備。

トップアスリートとしての自覚と、丁寧な自己管理が丸山希選手の強さを支えています。

この記事を通して、彼女の素顔と努力の一端を感じていただけたら嬉しいです。